Crampes pendant sortie de + de 3 ,4h

J ai régulièrement des crampes sur des sorties assez longues + de 3, 4 heures que ce sois en VTT ou route 
Niveau hydratation je bois de l eau simple et je mange barre céréale ,gel ,fruits sec
Quelle quantité faut il boire au mini ?

Tu peux aussi rajouter des produits à ton eau. Il s'en vend un peu partout. Tu peux aussi trouver des pastilles spéciales (à base de sel essentiellement) pour prévenir les crampes. Ensuite, les étirements réguliers et l'entrainement sont sans doute LES points essentiels.;)

Moi aussi j'ai régulièrement des crampes mais j'en connais la cause : elles surviennent lorsque je roule au dessus de mes réelles capacités.
Par ex lors de notre sortie à la Montagne de Thiez avec Mac06 et Speric il y a 3 semaines, j'étais en mode reprise et une toute petite condition physique. Pour ne pas trop les ralentir dans la montée j'ai trop forcé. Je suis arrivé un peu trop rincé en haut. Dans la descente j'étais raide, passif et j'ai du descendre cool mais les cuisses tétanisaient quand même. Et dans la 1ere relance, pourtant en plat à Canaux je crampais au point de m'étirer 1 ou 2 mn. Vu que je n'avais pas trop dépassé mes limites j'ai pu franchir le petit collet de Nans sur le vélo, alors que je crampais sur le plat 500 m avant.
Le problème est encore + flagrant si je suis sous hydraté. D'ailleurs ce jour la j'ai consommé les 2,5 l de ma poche d'eau en 17 km.
Bref, entrainement et hydratation sont les remèdes. Et ne pas rouler au dessus de mes pompes surtout, sinon je le paye, immanquablement.

Perso pas de crampes en vélo quelquesoit la durée (je touche du bois), j'utilise des pastilles high5 zéro+ (sels minéraux) ça me donne l'impression de mieux récupérer.
Par contre si je ne m'alimente pas correctement des le début de sortie je me tape une hypoglycémie sévère, pourtant j'ai mes réserves portables...

Merci  pour vos suggestions 
C est vrai qu en générale ça arrive plus rapidement si je suis au dessus de mes capacitées  , et si j ai bu pas mal de café  je sais pas si la caféine peut augmenter le risque de crampes 
Mais globalement  je suis largement en dessous de 700/800 ml par heure 
Chez moi j essai de boire régulièrement de l eau gazeuse qui serai riche en selle minéraux

cyril#74 a écrit:Merci  pour vos suggestions  si j ai bu pas mal de café  je sais pas si la caféine peut augmenter le risque de crampes 

Oui, la caféine est un facteur accélerateur de crampes. En plus c'est un diurétique (comme le Thé) donc à éviter avant/pendant/après le sport

Mitch2 a écrit:

cyril#74 a écrit:Merci  pour vos suggestions  si j ai bu pas mal de café  je sais pas si la caféine peut augmenter le risque de crampes 

Oui, la caféine est un facteur accélerateur de crampes. En plus c'est un diurétique (comme le Thé) donc à éviter avant/pendant/après le sport

Ça va pas être évident, pas boire de café avant d aller rouler :face: ,je bois pas mal de café au boulot et en générale je roule juste après

Baisse ta conso de café (en plus, à forte dose ça empêche de fixer la vitamine C).
Quoiqu'il en soit il faut boire régulièrement. Le défaut d'hydratation a été mon problème durant des années (pourtant on m'avait prévenu !).
Depuis, je pense à boire très régulièrement quand je roule et les crampes ont disparues.

D'autant plus important si tu as tendance à transpirer beaucoup ! ;)

Lors des sorties que je prévois 'physique' j'essai de penser à prendre ça avant:

http://www.boiron.fr/Nos-produits/Medicaments-homeopathiques/Medicaments-homeopathiques/Medication-familiale/Sportenine

Comme JC l'a dis il fait beaucoup boire pendant et aussi avant.

Pense à t'étirer régulièrement (2 à 3 fois / semaine des sessions de 15-20 mn).

Pendant l'effort, étire aussi les mollets et cuisse. Le talon au pied d'une pierre et tu appuis pour les mollets. Un arbre où tu fais le 'pied de grue' pour les cuisses.

Et enfin, enfin, l'Entrainement, l'entrainement et aussi l'entrainement.

Oui café a consommer modérément.
Par contre boire trop salé a la maison où tu ne transpires pas ou peu n'est pas tres recommandé.
Avant je buvais tres peu et trouvait la San Pelegrino et Perrier tres goûteuse.
Puis j'ai fait des calculs rénaux / colites nefretiques bien douloureux et je bois 1.5 l minimum / jour si je ne fais rien mais + souvent au delà de 2 l, de flotte peu salée. En clair de l'eau qui n'a pas de goût...
Et ce va beaucoup mieux

ça m'arrive aussi, j'ai remarqué que ça dépendait aussi de ce que j'avais mangé la veille (aliments acidifiants) ou bu la veille :cyclops: .....

Ca dépend aussi de mon niveau physique du moment.

L'hydratation est clef, c'est sur. En route pour les sorties supérieurs a 2h, j'ai un bidon avec de l'eau et l'autre avec de l'overstims hydryxir que je sous dose (2 cuillères dans un bidon de 750ml), car la dose qu'ils recommandent je trouve que c'est écœurant (menthe je trouve que c'est le plus agréable mais c'est très personnel...)


en vtt je tourne a l'eau claire tout le temps, par contre j'utilise, en vtt ou route, le seul produit que je trouve vraiment efficace pour les crampes, a savoir le power gel cafeine et 303mg sodium, il n'existe qu'en gout mangue (j'aime bien ), attention les autres power gel ont moins de sodium et pas de cafeine.
Je le prends quand ça commence a chatouiller, ou toutes les 1h / 1h30



Perso sportenine, ça me fait rien.

J'aime bien BCAA que j'achète chez Tony NTC ou Sordello. J'en prends avant et après les grosses sorties ou les compet. Sportenine c'est bien à emporter sur soit en cas de besoin et je trouve que c'est efficace.

Pendant les courses, je prends des TUC au ravito s'il y en a. Mais la base reste une bonne hydratation de manière à ne jamais avoir la sensation de soif car là c'est trop tard ;)

Le bCAA tu le prend en poudre ou cachet ?
Je vais voir si je peut modifier ma poche a eau car il faut aspirer fortement pour avoir une bonne gorgée

En cachets.

Les crampes, dès lors qu'on tire sur l'organisme on en a. Même les pros en ont, il faut juste agir en prévention.
Boire abondamment tous les jours et de préférence une eau riche en magnésium.
La veille et pendant l'effort Sportenine, très efficace.
Et quand les crampes apparaissent, pour celles aux quadriceps. Il faut taper très fort dessus pour faire un choc et 1 fois sur 2 , elles passent.

Aigle Volant a écrit:
La veille et pendant l'effort Sportenine, très efficace.

La veille, je savais pas...quelle posologie?

Juste un la veille au soir. Et là matin avant l'épreuve
.

Aigle Volant a écrit:Juste un la veille au soir. Et là matin avant l'épreuve
.

Je testerai au Trail de Tourrettes

Le petit ou le grand?