Entrainement spécifique pour les nuls

Juste pour mettre un peu en perspective. On estime qu'il y a 100 ans les pauvres gars qui sont allés se faire trouer le cuir avaient la condition physique de sportifs de haut niveau actuel. Français, Britanniques, Allemands, tous étaient capables de marcher plus de 50km/jour, pendant plusieurs semaines, avec 25kg de merde dans le dos et avec des sacs à dos et des pompes dont le gain de poids n'était pas vraiment la préoccupation.

Les mecs avaient-ils des compléments alimentaires en plus de la charcuterie et du Pinard? j'en doute   . Fractionnaient-ils en se prenant le pouls? j'ai aussi mes doutes   .

Par contre ce qui est sur c'est qu'ils avaient un  rythme de vie différent basé sur un effort régulier et journalier (pas d'effet 'sprint' = je glande 3 jours et pendant 2 heures je me sors le doigts   ).

Tout ça pour dire que, de mon point de vu, la meilleure des prépa est dans notre vie de tous les jours basé sur une activité la plus réguliere possible sans être extrême. Parmi les multiples possibilités: laisser la 'boite-à-roue' au garage et marcher/faire du vélo ré-gu-liè-re-ment et/ou faire des sorties régulères, .... .

Après 3 mois les effets peuvent être spectaculaires.

Moi ce que je sais, c'est que en se mettant a rouler 3 fois par semaine (2 fois en semaine, une fois le WE) sans specialement me faire de programme spécifique a part me faire plaisir dans les sentiers, l'effet sur la forme generale est spectaculaire. Je monte vachement plus vite qu'avant et surtout je me fatigue bcp moins. Une sortie de 700m de D+, je l'avale en 1h45 maintenant avant d'aller bosser le matin.

Tout dépend ce que l'on rechercher, si c'est pour sortir entre potes et se tirer la bourre dans les sentiers, pas besoin de préparation spécifique.

Assez d'accord avec Mitch.
Je ne connais rien au niveau de forme que pouvait avoir nos poilus mais à une epoque où pratiquement tout se faisait à la force des bras et les déplacements à pied lendurance moyenne etait forcément plus élevée qu'aujourd'hui malgré certaines carences alimentaires.
Vous avez également sûrement déjà croisé des bergers en montagne. Ils envoient assez facilement du 1500 voire 2000 d+ dans une journée sans équipements ou nutrition high-tech, juste une pratique quotidienne.
A un niveau + modeste ca marche aussi pour moi. En août je me suis forcé a n'utiliser que le velo pour les déplacements de moins de 10 km + 3 sorties / semaine a la Valmaque. 3 semaines + tard je montais de St Ours au refuge de Chambeyron, 1100 m d, en 2 grosses heures, le portage des Aoupets passait tout seul malgré un sac + lourd.
Bon la j'ai pas roulé depuis le 31/12 mais je suis pas inquiet vu le travail manuel que j'ai fourni + un peu de ski, ca va aller.

Bien d'accords avec les derniers avis au dessus!

Disclaimer: j'aurais du mal a finir un XMB ou XC avec une place correcte... Je parle plutôt dans un axe "long faible effort" (balade de 5h) + efforts intenses courts (descente a fonds avec 2-3 remontes en sprint).

Mais en courses enduro j'ai eu des saisons ou j’étais clairement parmi les meilleurs amateurs physiquement, alors que je mange tout et n'importe quoi (avec un dessert obligatoire avec tout mes repas) et j'ai jamais fait un test d'effort, porté un truc cardiac, ou fait un entraînement spécifique*. Juste du velo-taf 3 fois par semaines (a peine une heure de roulage par jour) et une grosse sortie le weekend. Je déteste prendre la voiture, du coup je marche/prends le velo surtout en été (aller au centre ville ou la plage etc). C'est pas assez pour finir une transV, et pas toujours possible selon le job etc, mais intégrer plus d'effort dans la routine ca aide un max.  

*a par essayer de battre mes strava en velo route pour aller au taf...

Full Irish a écrit:Bien d'accords avec les derniers avis au dessus!

Disclaimer: j'aurais du mal a finir un XMB ou XC avec une place correcte... Je parle plutôt dans un axe "long faible effort" (balade de 5h) + efforts intenses courts (descente a fonds avec 2-3 remontes en sprint).

Mais en courses enduro j'ai eu des saisons ou j’étais clairement parmi les meilleurs amateurs physiquement, alors que je mange tout et n'importe quoi (avec un dessert obligatoire avec tout mes repas) et j'ai jamais fait un test d'effort, porté un truc cardiac, ou fait un entraînement spécifique*. Juste du velo-taf 3 fois par semaines (a peine une heure de roulage par jour) et une grosse sortie le weekend. Je déteste prendre la voiture, du coup je marche/prends le velo surtout en été (aller au centre ville ou la plage etc). C'est pas assez pour finir une transV, et pas toujours possible selon le job etc, mais intégrer plus d'effort dans la routine ca aide un max.  

*a par essayer de battre mes strava en velo route pour aller au taf...

+1 > j'attends avec impatience que mes 2 mioches aillent dans la meme école ! Ce qui voudra dire, 1 seule personne (la maman de préférence ;)) pour les emmener et donc a moi les vélo-taf (par les chemins qui plus est)!

Le sujet est sur l'entraînement spécifique ou qualitatif, non ? C'est-à-dire tout sauf l'endurance de base

Il faut quand même prendre en compte qu'on est pas tous fait pareil les gars ! C'est comme pour tout il y en a qui ont des facilités pour certains domaines que d'autre n'ont pas et on peut appliquer ça à tous les aspects du vtt :endurance, explosivité, technique, pilotage, équilibre, confiance, ...etc.
Bien sûr ça se travaille, heureusement ! Mais on a pas tous le même sac de billes au départ...

pascal06 a écrit:Le sujet est sur l'entraînement spécifique ou qualitatif, non ? C'est-à-dire tout sauf l'endurance de base

FredoS a écrit:Il faut quand même prendre en compte qu'on est pas tous fait pareil les gars ! C'est comme pour tout il y en a qui ont des facilités pour certains domaines que d'autre n'ont pas et on peut appliquer ça à tous les aspects du vtt :endurance, explosivité, technique, pilotage, équilibre, confiance, ...etc.
Bien sûr ça se travaille, heureusement !  Mais on a pas tous le même sac de billes au départ...

 +1 avec fredo on a pas tous les même facilitées ,quand tu commence le sport a quasi 40ans et d autres qui on 5...10...15 ans de VTT derrière eux, l essentiel est de se faire plaisir a notre niveau
Les entraînements spécifiques sont la aussi pour nous faire progresser tous en se faisant plaisir
Je suis un TLB et resterai un TLB ... :loool:

cyril#74 a écrit:Je suis un TLB et resterai un TLB ... :loool:

TLB kesako ?

=> https://fr.wikipedia.org/wiki/TLB

Toilettes à Litière Bio-maitrisée?

FredoS a écrit:

cyril#74 a écrit:Je suis un TLB et resterai un TLB ... :loool:

TLB kesako ?

Traîne La Bite .... :loool:

cyril#74 a écrit:

FredoS a écrit:

cyril#74 a écrit:Je suis un TLB et resterai un TLB ... :loool:

TLB kesako ?

Traîne La Bite .... :loool:

Celle-là tu peux toujours la trouver sur wikipédia :loool:
Exagères pas non plus Cyril t'en es pas là non plus !! T'as finis la trans50 l'année dernière entre autres

Moi j'ai fini la big Green, ça compte?

Allez j'arrête de pourrir mon propre sujet...

OK pour revenir sur un axe peut-être plus raisonnable, je paraphrase :

Essaye au max d'incorporer des exercices dans ta routine, pas en plus de ta routine. Le nombre de fois que j'ai tenter des faire des entraînements spécifiques... jamais j'arrive a persister, après 2-3 semaines j'oublie. Pourtant j'ai des poids, corde a sauter, balance board, medicine ball, tapis de yoga, carte piscine, etc etc J'ai recu un home-trainer pour noel que j'ai jusqu'a présent utilisé 40minutes   . J'ai prevu d'en faire ce soir, mais c'est 50-50 le risque que je me décolle pas du canapé

Même pendant la sortie du dimanche, tu peux prendre des bonnes habitudes:
essayer de passer toutes les montées sur le velo, ou au moins aller plus loin/haut que ton pote :)
essaye de faire le plus de bunny-up par dessus les caillasses/branches, meme si ca force a ne pas prendre les meilleurs traces (perso je trouve que bien maîtriser le bunny-up aide énormément)

Je voulais pas faire de polémique!!  

Full Irish a écrit:OK pour revenir sur un axe peut-être plus raisonnable, je paraphrase :

Essaye au max d'incorporer des exercices dans ta routine, pas en plus de ta routine. Le nombre de fois que j'ai tenter des faire des entraînements spécifiques... jamais j'arrive a persister, après 2-3 semaines j'oublie. Pourtant j'ai des poids, corde a sauter, balance board, medicine ball, tapis de yoga, carte piscine, etc etc J'ai recu un home-trainer pour noel que j'ai jusqu'a présent utilisé 40minutes   . J'ai prevu d'en faire ce soir, mais c'est 50-50 le risque que je me décolle pas du canapé  

Même pendant la sortie du dimanche, tu peux prendre des bonnes habitudes:
essayer de passer toutes les montées sur le velo, ou au moins aller plus loin/haut que ton pote :)
essaye de faire le plus de bunny-up par dessus les caillasses/branches, meme si ca force a ne pas prendre les meilleurs traces (perso je trouve que bien maîtriser le bunny-up aide énormément)

Je voulais pas faire de polémique!!  

Ce sont de bons conseils! Merci!
Bunny up je m'y suis mis depuis l'an dernier !

Full Irish a écrit:OK pour revenir sur un axe peut-être plus raisonnable, je paraphrase :

Essaye au max d'incorporer des exercices dans ta routine, pas en plus de ta routine. Le nombre de fois que j'ai tenter des faire des entraînements spécifiques... jamais j'arrive a persister, après 2-3 semaines j'oublie. Pourtant j'ai des poids, corde a sauter, balance board, medicine ball, tapis de yoga, carte piscine, etc etc J'ai recu un home-trainer pour noel que j'ai jusqu'a présent utilisé 40minutes   . J'ai prevu d'en faire ce soir, mais c'est 50-50 le risque que je me décolle pas du canapé  

Même pendant la sortie du dimanche, tu peux prendre des bonnes habitudes:
essayer de passer toutes les montées sur le velo, ou au moins aller plus loin/haut que ton pote :)
essaye de faire le plus de bunny-up par dessus les caillasses/branches, meme si ca force a ne pas prendre les meilleurs traces (perso je trouve que bien maîtriser le bunny-up aide énormément)

Je voulais pas faire de polémique!!  

100% d'accord avec toi ... et même constatations. On est bien sur tous différent mais plus les exos seront 'fun' (on va dire pas trop pénible, hein) et plus on aura de chance de les faire de façon répété dans le temps, car au final c'est la répétition qui fait progresser.

J'ai un vélo d'appartement de Hamster que je n'utilise quasi plus car c'est chiant comme la mort. Aucune chance de me faire décoller du canap. pour 'ça' (j'en suis tellement conscient que je n'essai même plus de me motiver). Par contre, je m'impose 2 à 3 séances d'étirements de 30-35mn par semaine (devant la 'boite à images', ça passe correctement).

Même remarque qu'Irish pour la technique. Au Tennis, c'est un truc que je travaillais beaucoup car l'équation: 'bonne technique => plus d'efficacité et moins d'effort' est souvent vérifié. En VTT, j'essai de faire pareil (par exemple passer des nose-T même quand c'est pas nécessaire - juste pour s’entraîner).

Un autre truc pas mal aussi (je trouve) est de se dépouiller sur quelques 'Strava montants' que tu as l’occasion de faire souvent. Perso, les longs programmes de prépas se finissent toujours pareil pour moi (pas positivement   ), donc j'adapte mon effort à ce que j'ai une chance raisonnable de faire (et non pas ce qu'il conviendrait de faire dans l'idéal).

A mon avis, le plus important est que tu définisses ce qui TE convient le mieux.

Bon j'ai réussi à faire 40min de home trainer + du stretching, donc nouveau conseil: annonce tes projets d'entraînement à des inconnus sur le net, comme ça tu auras la pression/motivation

Full Irish a écrit:Bon j'ai réussi à faire 40min de home trainer + du stretching, donc nouveau conseil: annonce tes projets d'entraînement à des inconnus sur le net, comme ça tu auras la pression/motivation

ca a pas marché pour moi ... toujours bloqué a Semaine 6 ;)
Allez ce soir > Hamster !

jchardon a écrit:

Full Irish a écrit:Bon j'ai réussi à faire 40min de home trainer + du stretching, donc nouveau conseil: annonce tes projets d'entraînement à des inconnus sur le net, comme ça tu auras la pression/motivation

ca a pas marché pour moi ... toujours bloqué a Semaine 6 ;)
Allez ce soir > Hamster !

T'as déjà tenu les 6 premières semaines

se choisir une ou deux belles randos hard en fin de saison ça aide aussi. Avoir un objectif ça aide a se boter le cul certains soir :)

newpaul a écrit:se choisir une ou deux belles randos hard en fin de saison ça aide aussi. Avoir un objectif ça aide a se boter le cul certains soir :)

Oui c'est clair, il faut des objectifs pour se "sortir les doigts"

Pour l'instant j'ai pas touché aux programmes que j'ai imprimé...

Par contre j'essaye d'appliquer les conseils d'irish en essayant de taper plus de bunny et me faire mal dans les coups de cul...
La fin de la sortie à dolceaqua s'y prête bien, n'est-ce pas fredo! ;-)

Matthieu1984 a écrit:
Pour l'instant j'ai pas touché aux programmes que j'ai imprimé...

:loool:

Matthieu1984 a écrit:Par contre j'essaye d'appliquer les conseils d'irish en essayant de taper plus de bunny et me faire mal dans les coups de cul...
La fin de la sortie à dolceaqua s'y prête bien, n'est-ce pas fredo! ;-)

Faudrait la refaire juste pour ça :loool:

J'ai essayé de suivre un plan mais une petite blessure récurrente par ci, un manque de dispo par là, et du coup là ça fait un moment que j'ai pas fait de sorties spécifiques
Le plus dur pour moi a été 1. Commencer et surtout 2. Etre régulier ! Et pour ça, les objectifs de courses sont presques indispensables je pense sinon les moments où t'as moins le temps et moins la motivation tu lâches plus facilement.
Heureusement les journées rallongent maintenant

FredoS a écrit:les objectifs de courses sont presques indispensables je pense sinon les moments où t'as moins le temps et moins la motivation tu lâches plus facilement.

C'est exactement ça

Matthieu1984 a écrit:

newpaul a écrit:se choisir une ou deux belles randos hard en fin de saison ça aide aussi. Avoir un objectif ça aide a se boter le cul certains soir :)

Oui c'est clair, il faut des objectifs pour se "sortir les doigts"

Viens faire la transV. Ca aide à se motiver :awachié:
Il te reste un mois, c'est plus que suffisant pour terminer.